آیا دیر شام می خورید؟ غذای کودک خود را تمام می کنید یا در هنگام غذا درست کردن ناخنک می زنید؟ بهتر است با تغییر این عادات ساده وزن خود را کنترل کنید.
میان وعده هایی سالم برای طول روز تهیه کنید و هنگامی که واقعا گرسنه هستید بخورید.
سعی کنید هنگامی که سیر هستید خرید کنید. فقط مواد غذایی که سالم هستند و در لیست خرید نوشته اید بخرید.
تعداد وعده های غذایی متناسب با شرایط خودتان باشد و سعی کنید به طور منظم این وعده های غذایی را رعایت کنید.
اگر از داخل بسته موادغذایی، غذا بخورید به مقدار آن توجه نمی کنید. بنابراین سعی کنید از داخل بشقاب غذا بخورید. همچنین در حالت نشسته از غذای خود لذت ببرید.
این کار باعث می شود غذا کمتر بخورید. به یاد داشته باشید حدود بیست دقیقه طول می کشد تا سیگنال سیری به مغز شما برسد.
مقداری آب در طول غذا بخورید و سعی کنید غذا را به آرامی بخورید.
بعد از شام فوری مسواک بزنید تا از وسوسه شدن شما برای غذا خوردن جلوگیری شود. همچنین اگر گرسنه شدید مقداری نوشیدنی کم کالری یا آبنبات بخورید.
میان وعده حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است بنابراین سعی کنید کم بخورید.
صبحانه مهم ترین وعده روز است. صبحانه به شما انرژی کافی می دهد تا روز را شروع کنید.
منبع: www.webmd.com